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皇冠登3出租(www.hg108.vip):逆转下半身肥胖、O型腿!每天20下大腿夹毛巾瘦出细直腿

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读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】夏天到了,不少民众也开始想露出纤长的美腿展露身材,不过却总是觉得大腿粗胖瘦不下来。造成这个现象,或许和大腿内侧肌肉(内收肌)孱弱有关。来看看日本抗老专家村木宏衣有什么妙招,可以用一条毛巾锻炼内收肌,瘦大腿吧!

内收肌是位于大腿内侧的肌肉,也是平时生活不太使用到的肌肉。日本抗老专家村木宏衣指出,内收肌若不有意识的训练的话,便会衰弱,不仅容易使得下半身肥胖,还有可能引起骨盆歪斜(造成O型腿或X型腿)、代谢不良与便祕。
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日本曹野医院的卫教资料也指出,大腿内侧的内收肌是非常大的肌肉,但除了随着年龄增长会衰弱之外,若是平时走路的步辐狭小,也就不怎么会动到该肌肉,进而让腿部、腰部衰弱。

从身体判断内收肌是否衰弱



若想判断自己的内收肌是否衰弱,或许可从日常生活的事物及坐姿看出端倪。日本瑜珈教练中村优希表示,若鞋底外侧不断磨损,就有可能是内收肌衰弱了。此外,坐着的时候腿一直打开、有O型腿的状况、大腿外侧肌肉紧绷、屁股下垂等,,

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,也是征兆之一。

上述现象的共同点就是身体的重心变成“外侧重心”。当一直处于外侧重心的生活,就会让腿部的内侧肌肉衰弱。长时间办公、远距工作导致步行机会减少,不太使用腿部肌肉等也是造成内收肌衰弱的原因。

村木宏衣则进一步指出,若是坐着的时候,感到膝盖并拢不舒服的话,便是内收肌衰弱了。因此,平时可以借由以下方式锻炼,帮助强健大腿内收肌,打造纤细腿部线条。

夹毛巾训练锻炼内收肌



首先将毛巾卷成直径10公分的筒状,夹于膝盖上方,大腿之间。由于脚后跟稍微抬起会更容易意识到内收肌的存在,因此可以在地上舖上叠好的毛巾,脚跟踩在毛巾上,让脚跟稍微抬高。

接着,大腿夹紧毛巾、膝盖缓缓弯曲如同坐下一般,最后在腿部用力夹紧毛巾、感觉臀部收紧的情况下伸直膝盖。这时候用力的部位即是内收肌。好好地意识到这一点,重复20次即可。

此外,曹野医院也指出,平时走路时就要自然地将步辐拓宽,如此一来才能刺激到内收肌,不仅能锻炼该处肌肉,热量消耗也会变多。

参考资料:
  1. タオル1枚でOK!张り出した“太もも”がすっきり痩せるトレーニングとは?
  2. 加齢により衰えやすい筋肉を意识しましょう
  3. 【加齢でたるんだ内腿に効く】たった10回!O脚改善・内腿がスッキリ引き缔まる“女神のポーズ”

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